本文目录一览：
不饿却想吃东西,一吃就停不下来:如何摆脱压力下的暴食?
1、渐进式替代：初期可用低热量食物（如水果、无糖饮品）替代高热量食物，逐步降低对暴食的依赖。心理建设：接受情绪调节的渐进性，允许自己偶尔失控，但通过日记复盘持续优化策略。摆脱压力下的暴食需结合即时行为干预（如暂停5分钟）与长期机制建设（如情绪日记、替代方案）。
2、建立健康的饮食观念：与食物“和解”：暴食症患者对食物态度矛盾，要摆脱困境需建立健康饮食观念，学会与食物“和解”。制定规律饮食计划，定时定量进食，避免过度饥饿或饱腹。不把食物简单分“好”与“坏”，每种食物适量摄入，不再对食物有过度欲望或罪恶感，就能理性对待饮食，减少暴食行为。
3、有一些小的活动，也能让你感到轻松和舒服，吃东西并不是唯一的办法。比如擦亮自己的指甲、读几行小诗等，只要每天计划性的做一两件事，就可以缓解由压力导致的暴饮暴食了。
暴食如何康复?
1、康复阶段推进建议 行为优先阶段（1-3个月）聚焦规律饮食：每日3餐+2次健康加餐（如酸奶、坚果），避免长时间空腹或过度饱腹。行为替代：暴食冲动时执行“15分钟规则”，用冷水洗脸或咀嚼无糖口香糖转移注意力。
2、构建社会支持网络向亲友坦白困境：选择信任的人（如父母、伴侣、朋友）说明病情，请求监督与陪伴。例如，约定共同进餐、避免独自存放大量食物，减少暴食机会。加入支持团体：通过线上论坛（如进食障碍互助群）或线下康复小组，与同病相怜者分享经验，减少孤独感。研究显示，群体支持可显著提高康复率。
3、神经性贪食症（暴食催吐心理病）可通过综合治疗手段实现康复，具体方法如下：一般治疗：建立规律饮食模式患者需严格规划每日三餐的进食量，避免暴饮暴食或过度节食。饮食结构应注重营养均衡，增加蛋白质、膳食纤维及维生素的摄入，减少高糖、高脂肪食物的刺激。
4、神经性贪食症（暴食催吐心理病）可通过一般治疗、心理治疗和药物治疗综合干预实现康复，具体方法如下：一般治疗：建立规律饮食模式患者需制定严格的饮食计划，明确每餐的进食量与营养配比，避免暴饮暴食。例如，采用“三餐两点”模式，将每日热量均匀分配，减少饥饿感引发的暴食冲动。
心理草谈--情绪性进食之殇
1、情绪性进食，是一种以满足心理上饥饿与不适为目的的进食行为，而非基于生理上的饥饿需求。这种行为往往伴随着强烈的情绪体验，如压力、焦虑、孤独或空虚等，并可能形成恶性循环，对个体的身心健康造成深远影响。
2、精准识别情绪性进食的触发因素情绪性进食的核心是用食物替代情感满足，需通过自我观察明确具体诱因：记录情绪-进食日志：连续3-5天记录每次非饥饿进食的时间、场景、情绪状态（如焦虑、孤独、愤怒）及进食后的感受（如短暂愉悦后更强烈的内疚）。
3、情绪性进食带来的满足感是暂时的，不具备持久性。长期将食物当作安慰，用食物带来的满足感缓解精神压力，容易养成不良的饮食习惯，导致肥胖，进而危害健康。此外，情绪性进食并不能解决人们实际生活中的问题，反而会加剧情绪的不稳定性，对个人的心理健康和长期的幸福感产生负面影响。
高热量食物依赖?警惕“情绪性进食心理”作祟
1、情绪性进食的危害 情绪性进食带来的满足感是暂时的，不具备持久性。长期将食物当作安慰，用食物带来的满足感缓解精神压力，容易养成不良的饮食习惯，导致肥胖，进而危害健康。此外，情绪性进食并不能解决人们实际生活中的问题，反而会加剧情绪的不稳定性，对个人的心理健康和长期的幸福感产生负面影响。
2、对高热量食物上瘾：在情绪低落时，个体更倾向于选择高脂肪、高热量的食物，以寻求短暂的愉悦感。然而，这种愉悦感是短暂的，一旦激素水平降低，个体就会经历从愉悦到低落的丧失感，从而陷入恶性循环，对高热量食物产生依赖。
3、情绪性饮食的负面影响健康风险：情绪驱动下的进食常选择高脂肪、高糖分的垃圾食品，且难以控制食量，导致热量过剩。例如，用奶茶、蛋糕等高热量食物缓解压力，长期积累引发肥胖。心理恶性循环：进食后可能短暂麻痹情绪，但问题未解决，清醒后易陷入自责（如“浪费时间”的懊悔）。
4、抑郁、焦虑或压力大的人群长期处于这种应激状态，皮质醇持续分泌，导致他们对高热量食物的渴求更强烈，从而更容易陷入情绪性进食的循环。负面情绪与失控感的恶性循环抑郁、焦虑等情绪会降低个体的自我调节能力，使其更倾向于通过“吃东西”这种低成本、易执行的方式缓解压力。
5、不开心就嘴馋，这主要是“心理饿”而非“生理饿”。情绪性进食，或称为情绪化进食，是一种非生理饥饿驱动下的进食行为。当个体感到不开心、压力、焦虑、孤独或疲倦等情绪时，可能会通过进食来寻求一种满足和安慰。这种行为并非源于身体对营养的真实需求，而是一种情绪调节或应对机制。
怎么才能好好吃饭
1、建立规律的就餐规则 定时定量：固定每日三餐时间，控制单次进食量。即使孩子对某类食物表现出强烈兴趣，也应避免放任其过量食用，防止消化不良或偏食。明确就餐地点：要求孩子必须在餐桌旁进食，禁止边玩边吃、边看电视边吃或随意移动用餐位置。
2、关注味觉体验：进食时放慢速度，咀嚼20-30次，感受食物的质地、温度和风味。此举可增强饱腹感，避免因快速进食导致的过量。实践正念饮食训练正念进食练习：五感观察法：进食前观察食物的颜色、形状、气味；入口后感受温度、质地和味道变化。
3、为了让孩子好好吃饭，可以从以下几个方面着手：补充锌元素：重要性：锌是人体不可或缺的元素，对儿童正常发育至关重要，能促进食欲，对厌食、营养不良、生长迟缓有改善作用。食物来源：多给孩子食用富含锌的食物，如猪肝、瘦肉、猪肾、鸡蛋、鲤鱼、牛奶等动物性食品，以及花生、核桃、栗子等坚果类食物。
本文来自作者[星期一]投稿，不代表爱锐号立场，如若转载，请注明出处：https://irenet.cn/zixun/202601-73678.html
评论列表（3条）
我是爱锐号的签约作者“星期一”
本文概览：本文目录一览： 1、不饿却想吃东西,一吃就停不下来:如何摆脱压力下的暴食? 2、...
文章不错《应对情绪性进食：识别triggers与建立新反应（什么是情绪性进食）》内容很有帮助