数字断食周末：我的执行方法与收获感悟（数字断事）

本文目录一览：

1、我如何通过轻断食,从130斤瘦身至100斤的蜕变之路
2、减肥,减肥,减肥成功了的人进来一下.
3、ab型血的人哪种减肥方法最好最有效啊
4、立春节气断水断食辟谷有感
5、每日收获日记

我如何通过轻断食,从130斤瘦身至100斤的蜕变之路

轻断食是一种科学、有效且可持续的减肥方法。通过合理安排饮食和保持积极的心态，你可以实现从130斤到100斤的蜕变之路。记住，减肥是一场马拉松而非短跑，慢慢来，让改变成为生活中的自然部分。

例如，一位年轻妈妈在产后通过制定严格计划，每天清晨5点30分起床读书做题，6点半做早饭，7点照顾孩子，8点出门上班；每周跑步3次、读两本书、轻断食一天；每年设定跑步800公里、读书100本的目标。在这种自律的推动下，她从130斤瘦到100斤，考上了北大研究生，还完成了马拉松并获得多个职业资格证。

养成一个习惯甚至入门一个新领域有一种法则“黄金法则”。他是指21天法则，通过21天的正确重复练习，养成一个好习惯的一种方法。把一件事情坚持30天，首先你学会了坚持这个习惯，其次你养成了做这件事的习惯。

减肥,减肥,减肥成功了的人进来一下.

经过5个月的努力，小美成功减肥60斤，体重降至90斤，并拥有了令人羡慕的马甲线。这一成果不仅让她在外观上发生了翻天覆地的变化，更重要的是，她收获了自信、健康和快乐。她不再因为体重问题而自卑和苦恼，而是更加积极地面对生活和工作。在减肥过程中，小美也深刻体会到了坚持和自律的重要性。

成功减肥的人控制饮食，主要通过避免极端节食、合理选择食物、补充水分、转移注意力等方式实现，具体如下：避免极端节食，防止暴饮暴食：很多人减肥时一开始会极端节食，突然大幅减少食物摄入量甚至不吃。但身体细胞有记忆功能，到点就需要进食。一开始可能坚持一两天还行，到了第三天就很难扛住。

很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。

ab型血的人哪种减肥方法最好最有效啊

1、运动选择：温和有氧结合柔韧性训练避免激烈运动：AB型血者双腿易胖，但激烈运动（如跑步、跳绳）可能破坏瘦身效果，甚至导致肌肉僵硬。建议选择低冲击有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，每周3-4次，每次30-45分钟。侧重柔韧性训练：因体质接近A型血，太极拳、瑜伽、普拉提等运动能提升代谢并塑造线条。

2、运动搭配：瑜伽与有氧运动结合效果最佳。B型血饮食公式：采用少食多餐、多样饮食的方式。可以吃火锅烤肉等美食，但要注意控制份量，可使用换儿童餐具的小技巧来辅助控制。加餐时选择坚果和水果。运动搭配：游泳和跳舞能够快乐燃脂。AB型血饮食公式：保持清淡饮食并摄入高蛋白。

3、运动方法与食谱一样，在一定期间能有明显变化，与他人一起进行活动性强的篮球、网球、有氧健身操等运动比较好。AB型血饮食建议：AB型的客观分析能力很强，以糙米、杂粮饭、汤、豆腐、海鲜等韩食为主的食谱比较好。白米、芹菜、柠檬、猕猴桃等也很适合体质。

立春节气断水断食辟谷有感

1、立春节气断水断食辟谷有感在立春节气这一充满生机与希望的时刻，我选择进行了一次断水断食辟谷的体验。这不仅是一次对身体极限的挑战，更是一场心灵的洗礼和深刻的自我反思。身体的挑战与适应辟谷初期，身体确实经历了一些不适。习惯了每日三餐的肠胃，突然面对空无一物的状态，显得有些无所适从。

2、全天进食：白开水身体感受：白天没有明显不适，正常上班一天。晚上开始有饥饿感，但成功忍住没有进食。心理变化：对断食减肥充满期待，同时也有些许不安。第2天全天进食：白开水+2颗21金维他身体感受：白天感到有些虚弱，但还能坚持工作。晚上饥饿感加剧，意志被动摇。

3、断食前状态：未称体重，估算约50-50.4kg；近期频繁长痘，饮食以加工食品、泡面、冰淇淋为主。7天断食日记核心记录Day 1（10/8）体重：43kg饮食：仅饮用两片柠檬泡水。身体反应：白天无饥饿感（可能因断食前夜宵未完全消化）。下午肚子咕噜作响，因前日中药导致轻度腹泻。

4、断食的觉察在断食的过程中，身体会经历一系列的变化。从最初的轻微饥饿感到后来的无饥饿感，这是身体逐渐适应低能量摄入的状态。在这一过程中，我们不仅可以观察到身体的反应，更重要的是，可以觉察到心灵的微妙变化。

5、由此可见，虽然辟谷断食是一种比较极端、专业的饮食方式，甚至有悖于人们的生活常识，但却并不是无迹可寻。

每日收获日记

1、今日收获主要围绕练功和日语学习两方面，在练功上对三拳对练、无接触对练、踢腿、打柱子有了新感悟，在日语学习上认识到自身问题并明确改进方向。具体如下：练功方面三拳对练体验到周日断食日对练功的积极影响，练功时比周一更舒服。明确三拳对练目的是破坏别人重心，对练时第一下至关重要，不能被憋住，否则框架易被破坏，后续难以发力。

2、年5月28日每日收获日记今日因撰写大循环总结未进行常规运动，但通过反思受伤经历与心态问题，深化了对“练习无处不在”的理解，并确立了以积极心态应对挫折的行动方向。具体收获如下：运动中断与替代方案今日因撰写大循环总结占用大量时间，未能进行常规运动。

3、年11月11日练功与学习收获日记练功收获饮食反思与身体感知经历零食节后，对零食的欲望显著降低，意识到其味道单一（酸甜辣咸）且对健康不利（易发胖、肠胃不适），进一步确认普通饮食更利于身体状态维持。

4、年5月27日每日收获日记核心总结：通过阅读反思个人行为模式，意识到逃避与自我合理化对成长的阻碍阅读内容引发的社会层面思考：历史教育中的真实性与价值观引导现象观察：书中指出政府倾向于以单一历史视角教育后代，通过选择性呈现信息维护社会稳定。

本文来自作者[irenet]投稿，不代表爱锐号立场，如若转载，请注明出处：https://irenet.cn/zixun/202601-72957.html